1. Teh Jahe
Photo source: Freepik
Kalau bicara tentang makanan pencegah flu, jahe merupakan salah satu bahan terbaik untuk memerangi flu. Hal ini juga tercatat di sebuah studi yang diterbitkan di International Journal of Preventative Medicine. Studi tersebut menyebutkan bahwa jahe memiliki kandungan anti inflamasi yang menjadi kunci untuk mencegah flu.2. Jeruk
Photo source: Pixabay
Buah yang satu ini terkenal kaya dengan kandungan vitamin C dan bioflavonoids. Buat yang belum tahu, bioflavonoids itu terkandung dalam serat-serat putih pada jeruk yang sering kita buang karena rasanya pahit. Padahal, bioflavonoids dalam serat putih tersebut berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kita dari radikal bebas lho. Vitamin C sendiri merupakan kandungan makanan pencegah flu yang paling ampuh karena dapat meningkatkan sistem imun.3. Air Putih
Photo source: Freepik
Saat sedang sakit, air putih dapat menjadi minuman yang paling baik untuk kita konsumsi. Pastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik demi mencegah flu karena air putih bisa membantu mengeluarkan lendir yang terjebak di dalam tubuh. Kalian bisa minum setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menjaga tubuh tetap fit.4. Greek Yogurt
Photo source: Freepik
Kalian pasti sudah pernah dong baca artikel Nibble tentang perbedaan greek yogurt dan yogurt biasa? Siapa sangka, greek yogurt merupakan makanan pencegah flu yang juga wajib kalian konsumsi. Sebuah meta analisa yang diterbitkan dalam Korean Journal of Family Medicine menyebutkan bahwa probiotik dalam greek yogurt dapat mencegah dan mengobati gejala flu. Para peneliti juga menemukan fakta, orang-orang yang rutin menyantap probiotik setiap hari biasanya berisiko rendah untuk mengalami flu.5. Tomat
Photo source: Pixabay
Siapa yang tidak suka tomat? Kalian rugi banget jika tidak menyukai makanan pencegah flu yang satu ini. Banyak peneliti yang mengamini kandungan vitamin C pada tomat sangat berlimpah, bahkan melebihi jeruk lho. Dalam satu tomat berukuran medium saja, kalian bisa mendapatkan 16 gram vitamin C yang mampu mengisi penuh imunitas tubuh kalian. Seperti yang disebutkan di atas, vitamin ini sangat penting buat mencegah flu dan jika kekurangan vitamin C, kita akan punya sistem imun yang lemah, dan mudah terserang patogen yang akan membuat kita jatuh sakit.6. Dark Chocolate
Photo source: Freepik
Percaya nggak percaya, cokelat hitam juga sering digunakan sebagai makanan pencegah flu. Ini karena di dalam cokelat hitam terkandung theobromine yang merupakan antioksidan untuk meredakan batuk. Hal ini dikemukakan oleh salah satu penelitian yang diterbitkan oleh Frontiers in Pharmacology. Theobromine dianggap sangat membantu dalam meredakan gejala batuk, khususnya pada orang-orang yang menderita bronkitis.7. Brokoli
Photo source: Freepik
Brokoli juga harus masuk dalam menu harian kalian sesuai dengan saran peneliti dari University of California. Mereka menyatakan bahwa brokoli efektif sebagai makanan pencegah flu. Kombinasi vitamin A, C, E, serta zat sulforaphane di dalamnya dapat mengaktifkan sifat antioksidan dan enzim dalam sel tubuh kita untuk memerangi radikal bebas dan menjaga tubuh kita agar tidak terserang flu.8. Bayam
Photo source: Pixabay
Kalau tadi kita sudah bicara tentang buah yang tinggi kandungan vitamin C, kini saatnya untuk beralih ke kelompok sayuran. Beruntunglah kalian jika suka dengan bayam karena sayuran ini kaya vitamin C dan bisa jadi makanan pencegah flu. Namun, saat memasak bayam sebaiknya jangan biarkan terlalu lama untuk menjaga nutrisi di dalamnya.9. Green Tea
Photo source: Freepik
Dikenal sebagai teh asal Jepang, green tea juga efektif dijadikan makanan pencegah flu. Jenis teh yang satu ini memiliki kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan antioksidan dengan efek yang sangat kuat dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tidak hanya itu, green tea juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang dapat memproduksi senyawa untuk melawan kuman penyakit.10. Ayam
Photo source: Pixabay
Pasti kalian pernah mendapatkan saran untuk makan sup ayam untuk meredakan flu. Saran ini memang tidak salah, selain rasanya enak, sup ayam juga memberikan efek plasebo yang dapat mengatasi gejala pilek serta menjadi makanan pencegah flu. Tidak heran, ayam kaya dengan vitamin B6 yang merupakan pemain penting dalam proses pembentukan sel darah merah yang sehat di tubuh. Bukan cuma dagingnya saja yang bermanfaat, bahkan di dalam kaldu ayam pun terkandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain untuk menjaga kekebalan tubuh.11. Pepaya
Photo source: Pixabay
Tidak sulit menemukan buah pepaya di Indonesia. Ini tentu merupakan kabar baik karena buah ini cocok untuk menjadi makanan pencegah flu. Hal ini berkat kandungan vitamin C di dalamnya. Banyaknya vitamin C dalam satu buah pepaya bahkan melebihi asupan vitamin C yang kita butuhkan setiap hari. Pepaya juga punya enzim pencernaan yang disebut sebagai papain dengan efek anti-inflamasi yang bagus untuk mencegah flu.12. Apel
Photo source: Freepik
Ungkapan populer ‘An apple a day keeps the doctor away’ memang tidak main-main. Buah apel memang terbukti dapat mencegah penyakit seperti flu karena mengandung antioksidan phytochemical. Menurut satu studi yang dipublikasikan di Nutrition Journal, jenis antioksidan ini dapat meningkatkan daya kebal tubuh dan meminimalisir risiko terserang penyakit kronis. Jadi dari 12 makanan pencegah flu di atas, makanan apa yang sudah kalian makan hari ini?
