Perlu diingat nih, ada risiko efek samping dan bahaya terlalu banyak minum air putih yang bisa mendera tubuh. Konsumsi air putih yang cukup sangatlah penting untuk menunjang sistem kerja organ-organ tubuh, tapi tetap perhatikan kadarnya. Segala hal yang dilakukan secara berlebihan tentunya berefek kurang baik juga.
Tubuh manusia memang terdiri dari air, sehingga tetap harus terpenuhi asupan air putih segar untuk dikonsumsi. Supaya lebih disiplin, para pakar pun merekomendasikan konsumsi air putih sebesar 1,5-2 liter air per hari. Perhitungan jumlah tersebut disederhanakan dengan takaran sekitar 8 gelas air putih per harinya.
Akan tetapi, sebenarnya tidak ada rumus pasti terkait jumlah cairan yang harus masuk ke tubuh setiap harinya. Hal tersebut tergantung beragam konteks seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan iklim tempat tinggal. Lalu bagaimana ya jika cairan yang masuk ke dalam tubuh terlalu over atau berlebihan?
Nah, untuk membahas efek samping dan bahaya jika terlalu banyak minum air putih. Yuk simak artikelnya di bawah ini!
Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih
Semua sel tubuh akan bekerja dengan baik dan optimal dengan tercukupinya konsumsi air putih. Begitupun dengan semua organ di tubuh yang semua kinerjanya tergantung juga akan kecukupan konsumsi air. Meski begitu tetap ada risiko bahaya jika kamu terlalu banyak minum air putih.
Berikut ini di antaranya efek terlalu banyak minum air putih.
Overhidrasi
Dilansir dari WebMD dan Healthline, masalah Kesehatan pertama yang bisa timbul saat minum air putih berlebihan adalah overhidrasi. Hal ini tentu berbanding terbalik dengan dehidrasi atau keadaan di mana tubuh kekurangan cairan.
Source: Istockphoto
Orang yang mengalami overhidrasi, tubuhnya tidak lagi mampu membuang kelebihan air dengan benar. Hal tersebut karena jumlah air yang masuk melebihi kapasitas dari ginjal dalam mengeluarkannya menjadi urine. Air yang berlebihan ini akan Kembali terserap ke dalam aliran darah dan menumpuk di beberapa organ tubuh. Jika sudah begitu, efek buruk dan bahaya terlalu banyak minum air putih yang lebih lanjut bisa terjadi.
Keracunan
Setelah mengalami overhidrasi, bahaya terlalu banyak minum air putih selanjutnya adalah terjadi keracunan air dan gangguan fungsi otak. Hal tersebut terjadi ketika ada terlalu banyak air di dalam sel (termasuk sel-sel otak), sehingga menimbulkan pembengkakan. Ketika sel-sel di otak membengkak, tentunya akan menyebabkan tekanan di organ penting ini.
Source: Istockphoto
Hal lainnya yang memperparah kondisi tersebut adalah terjadinya hiponatremia. Kondisi ini terjadi ketika garam (natrium) dan elektrolit lainnya yang dibutuhkan dalam tubuh menjadi terlalu encer. Natrium merupakan elemen yang sangat penting untuk tubuh karena berfungsi membantu menjaga keseimbangan cairan masuk dan keluar sel.
Nah saat kadar natrium turun akibat konsumsi air berlebihan, sel-sel tubuh malah menyerap kelebihan air ini sehingga menyebabkan pembengkakan. Jika terjadi pembengkakan pada sel-sel dan organ tubuh, risikonya akan terjadi kejang, koma, hingga paling fatal kematian.
Tanda Kamu Terlalu Banyak Minum Air Putih
Dalam tahapan yang masih rendah, overhidrasi umumnya belum terlalu bisa diidentifikasi. Akan tetapi kamu bisa memperhatikan beberapa ciri jika tubuhmu terlalu banyak meminum air. Berikut beberapa tanda jika kamu terlalu banyak minum air putih.
1. Perubahan Warna Urine
Cara yang paling mudah untuk mengenali tanda-tanda kalau kamu kebanyakan minum adalah dengan mengecek warna urine. Jika kamu kebanyakan minum air, maka urine yang dikeluarkan akan sangat bening sampai-sampai mirip seperti air putih biasa.
Sepintas, warna urine yang bening cerah terlihat lebih bersih, namun justru tanda kamu kelebihan air. Warna urine sehat dan menunjukkan tingkat hidrasi yang tepat adalah berwarna kuning pucat atau seperti perasan lemon.
Source: Istockphoto
2. Sering Bolak-Balik Toilet
Tanda berikutnya tentu saja kamu jadi terlalu sering bolak-balik ke toilet untuk buang air kecil. Seringnya buang air kecil tersebut menandakan ada muatan air berlebihan yang harus dibuang dari tubuh.
Normalnya, rata-rata orang buang air kecil per harinya mencapai 7 sampai 8 kali dalam keadaan terhidrasi yang sehat. Nah, coba deh sekarang mulai cek sudah berapa kali kamu harus bolak-balik ke toilet.
3. Sakit Kepala yang Berdenyut
Seperti yang sudah disebutkan, minum air terlalu banyak bisa menyebabkan ketidakseimbangan natrium dalam darah. Akibatnya, terjadi pembengkakan sel tubuh, salah satunya terjadi pada sel otak.
Organ otak yang membengkak dan menekan ke arah tulang tengkorak akan menimbulkan efek pusing di kepala hingga menimbulkan rasa berdenyut. Dalam kasus ekstrem, pembengkakan sel otak ini bisa membuat kerusakan permanen yang sulit diperbaiki.
Source: Istockphoto
4. Mual dan Muntah
Hampir mirip dengan terjadinya dehidrasi, gejala overhidrasi juga menimbulkan efek sakit perut, perasaan mual, hingga muntah-muntah. Ketika tubuh mempunyai terlalu banyak air putih, ginjal kesulitan mengeluarkan kelebihan cairan tersebut.
Otomatis tubuh akan melakukan berbagai upaya lain sehingga cairan yang terkumpul di dalam tubuh bisa segera keluar. Mekanisme yang tubuh lakukan adalah dengan membuat efek mual dan kamu akan merasa harus memuntahkan sesuatu.
5. Otot Lemah dan Mudah Lelah
Jika kamu terlalu banyak minum air putih, maka kandungan natrium dalam darah pun akan menurun. Saat kandungan natrium sangat rendah, darah yang mengalir dalam tubuh jadi terlalu encer.
Darah yang terlalu encer juga bisa melemahkan kinerja otot-otot di tubuh, sehingga kurang berfungsi secara semestinya. Saat otot melemah, efek lain yang dirasakan adalah rasa cepat letih, mudah mengantuk, dan kurang berstamina.
Nah, itu dia bahaya yang bisa timbul jika kamu terlalu banyak minum air putih. Menjaga asupan cairan tubuh memang sangatlah penting dan utama, tapi tetap perhatikan kadarnya. Jika kamu mengalami beberapa tanda overhidrasi tersebut, bisa mulai dikurangi sedikit konsumsi air putihnya.
