Bingung gimana cara menambah nafsu makan? Penting bagi kita untuk makan teratur dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan baik. Namun, nggak semua orang punya nafsu makan yang baik, apalagi saat sedang ada masalah yang bikin mereka kehilangan nafsu makan.
Hilang dan sedikitnya nafsu makan ini tentu saja cukup berimbas pada daya tahan tubuh. Nggak jarang kamu akan merasa lemah dan rentan terkena masalah kesehatan. Nah, agar nggak kejadian seperti itu, yuk coba tingkatin nafsu makanmu dengan makanan penambah nafsu makan dan tips berikut ini:
Makanan Penambah Nafsu Makan
Saat nafsu makanmu semakin menurun setiap harinya, tentu saja kamu nggak boleh membiarkannya begitu saja. Ada banyak cara yang bisa lakukan, termasuk dengan mengonsumsi makanan penambah nafsu makan berikut ini:
1. Rempah-rempah
Source: Freepik
Nggak hanya sering dijadiin bumbu dapur, beberapa jenis rempah ternyata bisa juga lho menambah nafsu makanmu. Melansir dari Lovestron.com, rasa pahit rempah-rempat yang bikin lidah dan mulut kita merasa nggak nyaman tersebut rupanya bisa memberi sinyal pada otak untuk mengeluarkan hormon yang bisa merangsang nafsu makan.
Nggak heran kalau beberapa jenis rempah sering dijadiin stimulan untuk bikin anak-anak jadi doyan makan. Kamu juga bisa banget nyobain cara ini. Beberapa rempah yang ampuh untuk merangsang nafsu makan ini di antaranya temulawak, jahe, kunyit, dan kencur.
2. Yogurt
Source: Freepik
Sering jadi pilihan menu makanan saat diet, yogurt ternyata bisa ningkatin nafsu makan. Hal tersebut karena di dalam yogurt ini terkandung banyak bakteri baik yang bagus untuk melancarkan sistem pencernaan.
Belum lagi, produk fermentasi susu ini juga kaya akan kalsium dan protein yang cukup berpengaruh pada asupan energi dan nafsu makan. Yogurt juga mengandung banyak gizi dan kalori baik yang bisa membuatmu lebih berenergi meskipun nggak banyak makan.
3. Makanan Rendah Serat
Source: Freepik
Berbanding terbalik dengan orang yang sedang diet, kamu justru harus mengonsumsi makanan yang rendah serat untuk ningkatin nafsu makan. Pasalnya, serat justru akan membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga semakin malas makan.
Denggan makan makanan rendah serat, kamu justru jadi semakin cepat lapar dan makan lebih banyak di siang hari. Beberapa makanan rendah serat tapi kaya nutrisi ini seperti daging-dagingan, telur, selada, biskuit asin, dan berbagai produk turunan susu.
Cara Menambah Nafsu Makan
Selain mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menstimulus nafsu makan, kamu juga perlu banget memperhatiin pola makanmu sehari-hari. Nah, biar pola makanmu tetap terkontrol dan kamu jadi lebih semangat untuk makan, yuk ikutin tips-tips berikut ini!
1. Sarapan
Source: Freepik
Mengisi perut di pagi hari saat memang cukup bikin malas, apalagi kalau kamu sedang terburu-buru. Padahal, sarapan itu penting banget untuk kesehatan dan memastikan kamu punya energi yang cukup untuk aktivitas harianmu.
Melansir dari The Sun, sarapan ternyata juga bisa bikin kamu lebih cepat lapar. Alasannya, di pagi hari tubuh biasanya mengeluarkan banyak hormon kortisol yang mana kalau digabungkan dengan sarapan akan ningkatin insulin. Nah, begitu kadar kortisol dan insulin ini berkurang, perutmu akan mulai keroncongan.
2. Makan Porsi Kecil
Source: Freepik
Salah satu cara menambah nafsu makan yang bisa kamu lakuin adalah dengan makan dalam porsi kecil. Kalau kamu langsung mengambil nasi dalam porsi besar, kamu akan merasa enek dan perut pun akan jadi cepat kenyang. Bahkan, bisa-bisa rasa kenyang tersebut akan bertahan hingga berjam-jam lamanya yang bikin kamu semakin malas makan.
Oleh karena itu, ada baiknya kalau kamu hanya makan dalam porsi yang kecil, tapi sering. Kalau bisa, biasakan makan hingga 5-6 kali sehari agar nafsu makanmu meningkat sedikit demi sedikit.
3. Makan Teratur
Source: Freepik
Selain berusaha sering-sering makan, kamu juga harus pastikan kamu selalu makan pada jam yang sama. Alasannya, kalau kamu makan sebeum jadwal makan, pola makanmu akan berantakan sehingga berpengaruh pada nafsu makanmu.
Dengan membiasakan makan secara teratur pada jam yang telah ditentuin, tubuhmu pun akan menyesuaikan jam makan tersebut. Jadi, hormon lapar pun baru akan dilepaskan begitu mendekati jadwal makanmu.
4. Gunakan Piring Besar
Source: Freepik
Cara lain yang bisa kamu lakuin agar semakin semangat makan adalah dengan memakai piring yang besar. Kalau piringmu besar, maka makananmu akan terlihat sedikit sehingga membuatmu merasa tenang untuk menghabiskannya.
Tips satu ini terbukti cukup efektif untuk ningkatin nafsu makan dan cocok banget buat kamu yang ingin nambah berat badan. Tapi, pastikan kamu nggak benar-benar memenuhi piring besarmu itu, ya!
5. Makan Bareng Teman
Source: Freepik
Makan bareng-bareng ternyata juga bisa bikin kamu semangat makan, apalagi buat kamu yang terbiasa makan sendiri. Apalagi, makan bareng orang-orang terdekat sambil mengobrol bisa bikin kamu menghabiskan makananmu tanpa terasa.
Kamu pun jadi selalu merasa nggak sabar untuk menantikan jam makan siang atau makan malam. Dengan begitu, pola makanmu akan jadi semakin teratur dan nafsu makanmu perlahan bertambah.
6. Sedia Stok Makanan Favorit
Source: Freepik
Makanan apa yang paling kamu sukai? Kamu pasti nggak ada masalah untuk menghabiskan makanan favoritmu, bukan? Nah, kalau begitu, pastikan kamu selalu mengisi lemari esmu dengan makanan-makanan yang kamu sukai.
Dengan punya banyak stok makanan favorit, kamu nggak bisa lagi mengabaikan jam makan dengan alasan nggak tertarik dengan makanannya. Meskpun begitu, pastikan makanan-makanna tersebut sehat dan mengandung banyak nutrisi, ya!
7. Bikin Makananmu Menarik
Source: Freepik
Makanan dengan tampilan yang menarik juga bisa menggugah selera makan. Kalau makanan yang kamu itu-itu saja, ditambah penampilannya yang biasa, kamu pasti akan langsung kehilangan selera makan.
Lain halnya kalau kamu meracik makanan dengan lebih cantik atau mencoba masak makanan yang jarang kamu dimakan, kamu pasti jadi langsung semakan untuk segera menyantapnya. Nggak harus makanan yang mewah, kamu bisa banget mengkreasikan tumis sayuran sekreatif dan semenarik mungkin. Kalau bingung, coba terapkan tips plating ala chef bintang lima ini ya.
Itulah beberapa cara menambah nafsu makan yang bisa kamu coba. Tapi, yang paling penting, jangan terlalu memaksakan diri. Dengan begitu, kamu nggak akan merasa stres dan terbebani untuk makan.
