Pernah nggak sih kamu merasa kekenyangan setelah buka puasa? Selama berpuasa belasan jam, kamu pasti sudah membayangkan apa saja yang ingin kamu makan nanti. Nggak heran kalau kamu nantinya akan kalap begitu azan maghrib berkumandang.
Sayangnya, lambung yang lama nggak diisi makanan dan minuman pun akan lebih lambat dalam bekerja dan nggak bisa dipaksa makan banyak. Hal tersebut tentu saja akan membuat perutmu jadi cepat merasa penuh dan begah. Nah, untuk menghindari rasa nggak nyaman karena kekenyangan tersebut, yuk ikutin tips berikut ini!
Tips Agar Nggak Kalap Saat Buka Puasa
Ada beberapa tips yang bisa kamu ikutin agar nggak sampai kalap begitu azan Maghrib berkumandang. Ini dia langkah mudah yang bisa kamu lakukan:
1. Sahur yang Bergizi
Source: Freepik
Melansir dari SindoNews, asupan saat sahur sangat berpengaruh terhadap puasamu seharian. Itulah kenapa kamu harus makan makanan bergizi, yang mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.
Cukupnya kebutuhan nutrisimu nggak akan bikin kamu merasa lemas meskipun harus menahan lapar dan haus seharian. Meminum air putih yang cukup juga jangan sampai dilupakan. Dengan begitu, kamu lebih bisa menahan lapar dan nggak akan kalap saat berbuka puasa.
2. Buka Puasa di Rumah
Source: Freepik
Kalau kamu nggak pengen kalap, ada baiknya kamu berbuka puasa sendiri di rumah daripada buka puasa di restoran atau cafe. Kamu bisa lebih menjaga pola makanmu kalau kamu memasak makanan sendiri.
Kalaupun kamu menyiapkan terlalu banyak makanan untuk dimakan, kamu nggak harus langsung menghabiskannya saat itu juga. Kamu masih bisa menyimpannya di lemari atau kulkas dan memakannya lagi begitu perutmu sudah nggak merasa begah lagi.
3. Mulai dari Makanan Ringan
Source: Freepik
Agar kamu nggak melahap semua menu buka puasa sekaligus, kamu bisa memulainya dengan makan makanan ringan terlebih dahulu. Makan tiga butir kurma dan air putih saja sebenarnya sudah cukup untuk membatalkan puasa dan mengisi perutmu.
Kalau kamu ingin sesuatu yang lebih berat, kamu bisa juga makan kolak pisang atau camilan ringan lainnya. Setelah selesai makan ringan, kamu bisa memberi jeda untuk perutmu dengan sholat maghrib dulu sebelum melanjutkan makan yang lebih berat.
Tips Mengatasi Kekenyangan Setelah Buka Puasa
Kalau kamu sudah terlanjur makan banyak sampai merasa begah, nggak jarang kamu akan meras nggak nyaman. Nggak jarang juga kamu akan jadi susah gerak atau bahkan muntah saking penuhnya perutmu. Nah, agar hal-hal semacam itu nggak terjadi, ikuti tips mengatasi rasa begah tersebut dengan cepat berikut ini:
1. Berhenti Makan
Source: Freepik
Sesuai tips di atas, ada baiknya kamu makan makanan-makanan yang ringan dulu agar nggak merasa begah. Kalau bisa makanlah secara perlahan. Nah, kalau kamu sudah merasa kekenyangan banget, lebih baik kamu berhenti makan saat itu juga.
Alasan kenapa kamu merasa begah adalah karena lambungmu sudah penuh. Jadi, lebih baik kamu berhenti makan dan beri waktu agar perutmu untuk mencerna makanan tersebut. Baru setelah menunggu beberapa saat, kamu bisa mulai makan lagi.
2. Minum Air Putih
Source: Freepik
Selama buka puasa, ada baiknya kamu menghindari minum minuman bersoda atau berperisa. Minuman tersebut justru akan membuat perutmu lebih susah mencerna makanan.
Sebaliknya, ada baiknya kamu minum lebih banyak air putih. Meskipun bisa bikin kenyang juga, air putih tersebut bisa mendorong makanan dan membantumu lebih lancar buang air besar. Begitu isi perutmu mulai berkurang, kamu pun nggak akan merasa begah lagi.
3. Hindari Berbaring
Source: Freepik
Saat kekenyangan, nggak jarang kamu akan merasa ngantuk dan ingin tidur-tiduran. Padahal, melansir dari CNN Indonesia, alih-alih merasa lebih baik, berbaring dan tidur-tiduran tersebut justru bisa berbahaya bagi kesehatanmu, seperti bisa nyebabin gerd dan stroke.
Rupanya, posisi tidur tersebut ternyata justru akan memperlambat proses pencernaan. Nggak heran kalau perutmu akan terasa semakin sakit kalau kamu tidur-tiduran. Ditambah lagi, makanan yang baru saja kamu makan tersebut bisa saja menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
4. Bergerak
Source: Freepik
Salah satu cara tercepat untuk ngatasin kekenyangan setelah buka puasa adalah dengan menggerakkan badan. Hanya saja, kamu biasanya akan merasa semakin malas bergerak saat perut sedang kenyang-kenyangnya.
Dengan melakukan beberapa gerakan ringan seperti jalan santai, makanan yang baru kamu makan pun akan lebih cepat bergerak melewati usus. kadar gula darah pun akan terbakar sehingga rasa mual yang kamu rasakan pun mulai berkurang.
5. Bersendawa dan Kentut
Source: Freepik
Kamu juga bisa lho meredakan rasa begah dengan bersendawa dan kentut. Dengan bersendawa, kamu biasanya akan merasa lebih lega karena gas di dalam perut akan keluar dan memberi ruang untuk makanan yang baru kamu makan.
Nggak hanya sendawa saja, kentut pun bisa membuatmu merasa lega. Begitu kamu kentut, tekanan dan peregangan di dalam perut bisa berkurang sehingga kamu nggak akan merasa begah lagi. Tapi, jangan samapi kentut sembarangan, ya!
6. Kompres Perut
Source: Freepik
Kamu bisa juga mengurangi rasa begah dalam perut tersebut dengan cara kompres hangat. Caranya pun cukup mudah dan nggak bakal bikin kamu repot. Kamu hanya perlu menuangkan air hangat ke botol kaca dan melapisinya dengan kain. Setelah itu, kamu bisa mulai mengompres perutmu selama 15-20 menit.
7. Minum Obat Pencernaan
Source: Freepik
Kalau kamu benar-benar merasa sangat nggak nyaman, kamu bisa juga minum obat pencernaan. Kekenyangan memang bisa bikin perutmu terasa sakit banget sampai seperti ditusuk-tusuk. Nggak jarang juga dadamu akan terasa sesak saking kenyangnya.
Beberapa obat seperti antasida, bismuth subsalicylate, dan simetikon ternyata bisa mengurangi gejala-gejala tersebut dan membantu ngelancarin pencernaanmu. Rasa begah dan kembung tersebut bisa berkurang dan kamu pun jadi bisa bersendawa.
Itulah beberapa tips agar kamu nggak kekenyangan setelah buka puasa. Dengan begitu, rasa begah yang kamu rasakan akan berkurang, dan kamu pun bisa melanjutkan aktivitasmu seperti shalat tarawih. Tapi, agar nggak sampai kejadian seperti itu, pastikan kamu lebih mengontrol makanmu, ya!
