Jangan melulu dianggap buruk, ada lho alasan kenapa ngemil itu tetap penting terutama untuk kesehatanmu. Sering dijadikan biang kerok gagalnya program diet, padahal tetap ada manfaat ngemil untuk kesehatan yang bisa didapatkan. Baik yang lagi diet ataupun tidak, ngemil bisa jadi sarana penting untuk mendapatkan tambahan asupan nutrisi makanan.
Bagi sebagian orang, kebiasaan makan camilan memang menjadi penyebab naiknya berat badan dan tertimbunnya lemak di tubuh. Tapi itu balik lagi kepada pemilihan jenis camilan dan porsi yang disantap. Jadi jangan digeneralisir kalau semua camilan itu pasti berefek buruk bagi tubuh.
Nah berikut ini alasan kenapa ngemil itu tetap penting untuk kamu lakukan.
Manfaat Ngemil untuk Kesehatan
Bila kamu tetap mematuhi gaya ngemil yang sehat dan aman, tentu bisa mendapatkan banyak manfaat dari camilan yang kamu santap. Penasaran kan apa saja sih manfaat makan camilan yang bisa kamu rasakan?
Ini dia alasan kenapa ngemil itu tetap penting dan bermanfaat.
1. Mengontrol Rasa Lapar
Source: Istockphoto
Menyantap camilan yang sehat dan aman, ternyata bisa membantu tubuhmu untuk mengontrol rasa lapar yang berlebihan. Di sela-sela waktu senggang menunggu jam makan berat, aktivitas ngemil bisa dilakukan untuk sedikit meredam rasa lapar tersebut.
Dengan perut yang sudah sedikit lebih terisi, ketika jam makan utama pun kamu akan terlalu kalap dalam melahap makanan berat. Akhirnya kamu bisa saling mengontrol baik porsi untuk camilan serta porsi untuk makanan berat agar sama-sama tak bikin diet gagal.
2. Menjaga Kadar Gula Darah
Dikutip dari HelloSehat, alasan kenapa ngemil itu penting karena bisa membantu menjaga kadar gula darah. Kebiasaan ngemil ini bahkan bisa membatu para penderita diabetes melitus untuk menjaga gula darahnya tetap normal. Itu karena camilan bisa mencegah kadar gula darah anjlok terlalu banyak di sela-sela waktu makan utama.
Biasanya saat sela-sela jam makan utama dan habis beraktivitas yang menguras energi, gula darahpun akan turut anjlok drastis. Untuk sedikit menjaga kadar gula darah tetap stabil, kamu bisa sedikit menyantap makanan ringan secukupnya. Tapi tetap pilih camilan yang lambat dicerna untuk mencegah naik-turunnya gula darah yang drastis.
3. Membangkitkan Mood dan Memaksimalkan Kinerja Otak
Source: Istockphoto
Saat kerjaan lagi padat-padatnya, kamu bisa kok sedikit menikmati camilan untuk membangkitkan mood sembari memaksimalkan lagi kinerja otak. Beberapa camilan manis seperti cake, cookies, cokelat, cupcakes, dan aneka permen bisa membantu meningkatkan mood serta bikin happy. Hal itu karena kandungan gula glukosa yang memang memberi efek rasa senang pada otak.
Selain itu, otak kita juga bisa menjadikan glukosa sebagai bahan bakar, terutama saat dipakai ngerjain tugas atau kerjaan yang lagi banyak-banyaknya. Saat lelah, lapar, dan gula darah merosot tajam, kamupun pasti jadi lebih susah untuk konsentrasi dan berpikir keras. Jadi beberapa camilan manis bisa sedikit mengembalikan kinerja otak.
4. Menambah Asupan Nutrisi
Memilih camilan yang sehat juga bermanfaat dalam memberi tambahan asupan nutrisi seperti vitamin dan mineral. Sebab akan sulit jika hanya mengandalkan makanan utama 3 kali sehari untuk memenuhi asupan beragam nutrisi dan mineral.
Tentu saja, kamu harus memilih dulu ragam jenis camilannya yang memang mengandung nutrisi dan mineral tinggi. Contoh camilannya seperti aneka buah-buahan segar, buah kering, dan juga kacang-kacangan. Selain memberi asupan vitamin dan mineral, camilan-camilan tersebut juga mengandung serat tinggi untuk menunjang dietmu.
5. Mencegah Perut Keroncongan
Source: Istockphoto
Lagi sibuk-sibuknya, seringkali perut lapar sampai berbunyi keroncongan, pastinya bikin malu dan mengganggu. Pada dasarnya, perut manusia harus selalu terisi setiap empat hingga lima jam sekali per harinya. Pasalnya, ada atau tidaknya makanan yang dicerna, semua organ pencernaan akan terus bekerja.
Oleh karena itu, makan sedikit camilan bisa sedikit meredam rasa kosong di perut untuk mencegahnya keroncongan. Sediakan selalu beberapa jenis camilan ringan untuk kudapan di waktu senggang dan sela-sela antara jam makan utama.
Macam-Macam Camilan Sehat
Beragam manfaat yang bisa didapat dari aktivitas ngemil tersebut akan sia-sia kalau kamu salah dalam memilih bahan camilannya. Supaya aktivitas ngemil tetap aman dan gak bikin nambah gemuk, berikut ini camilan sehat yang bisa dipilih.
1. Oatmeal dan Oat Cookies
Source: Istockphoto
Oat yang berasal dari biji gandum (Avena sativa) memang dikenal sebagai bahan pangan sehat dan bernutrisi. Salah satu olahan oat yang terkenal adalah bubur oatmeal yang selain enak untuk sarapan, bisa juga dinikmati sebagai camilan. Selain bubur oatmeal, oats juga bisa diolah menjadi oat cookies yang crunchy dan mengenyangkan.
Rasa oat murni memang sedikit tawar, tapi jika dijadikan bermacam olahan camilan bisa sangat nikmat tanpa bikin gemuk. Dikutip dari Healthline, oat mengandung serat tak larut yang membantu menghilangkan racun dari tubuh dan melancarkan pencernaan. Kandungan serat larutnya juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol LDL yang buruk bagi tubuh.
2. Granola
Selanjutnya ada granola yang merupakan produk dari rolled oat dengan ditambah sirup atau madu lalu dipanggang hingga renyah. Manfaat granola yaitu bisa menambah asupan energi, serta kaya akan serat dan relatif rendah kalori.
Granola sebagai camilan bisa dinikmati secara langsung dalam bentuk camilan kering, ataupun dijadikan granola bar dan sereal. Kamu juga bisa menikmati dengan ditambah susu supaya dapat extra protein serta kalsium.
3. Kacang-Kacangan
Source: Istockphoto
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang bagus banget dikonsumsi saat sedang diet karena kandungan nutrisi serta seratnya yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Beberapa jenis kacang yang favorit untuk dinikmati seperti almond, kacang mete, kenari, hingga kacang tanah dan pistachio. Supaya lebih sehat, pilih kacang yang diolah dengan cara dipanggang bukan digoreng, untuk menghindari minyak.
4. Dark Chocolate
Sudah jadi rahasia umum kalau dark chocolate atau cokelat hitam adalah pilihan camilan cokelat sehat dan tak bikin gemuk. Buat para penggemar camilan cokelat, mulai rajinlah memilih dark chocolate ini disbanding cokelat lainnya yang punya lemak dan gula tinggi.
Selain itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan untuk membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Jadi perbanyaklah stok camilan ini di sela-sela waktu kerja yang bikin stress.
5. Pisang
Source: Istockphoto
Buah-buahan juga merupakan camilan yang sehat untuk dijadikan pilihan, tapi salah satu yang paling enak adalah pisang. Apalagi pisang terkenal dengan kandungan serat yang padat, gula sederhana yang mudah dicerna, dan zat gizi lainnya yang bermanfaat.
Di dalam pisang juga terkandung hormon serotonim yang bisa memicu perasaan bahagia untuk menghindari stress. Pisang sendiri enak dinikmati secara langsung dan juga dijadikan beragam olahan ringan seperti pisang rebus, pisang goreng, kolak, dll.
Nah itu dia alasan kenapa ngemil itu penting untuk menjaga tubuhmu supaya tetap sehat. Asalkan pemilihan camilannya tepat dan sehat, aktivitas ngemil akan sangat membantu aktivitas harianmu.
