Lapar tengah malam makan apa ya enaknya? Menahan godaan untuk makan di malam hari memang sulit banget. Mau makan kok ya takut gemuk, tapi nggak makan juga jadi nggak bisa tidur karena perut yang terus keroncongan minta diisi.
Nggak perlu bingung, kamu tetap boleh kok nyemil makanan sehat saat kelaparan tengah malam. Untuk lebih lanjut, Nibble akan jelasin kenapa kamu sering lapar tengah malam dan makanan apa sih yang enaknya dikonsumsi di saat seperti ini. Baca artikel ini sampai akhir, ya!
Kenapa Bisa Lapar Tengah Malam?
Seberapa sering kamu merasa lapar di tengah malam? Tenang saja, kamu nggak sendiri, kok. Hampir semua orang pasti pernah mengalami hal yang sama. Saat sedang sibuk mengejar deadline atau terbangun tengah malam, pasti ada dorongan yang bikin kita lapar dan tergoda untuk nyemil atau makan berat di malam hari.
Source: Freepik
Melansir dari DetikFood, ada beberapa penyebab yang bikin kamu kelaparan di tengah malam, padahal kamu juga belum lama makan malam. Salah satu alasannya adalah pola tidurmu yang berantakan. Kamu yang terbiasa bergadang dan kurang tidur pasti sering banget terdorong untuk makan makanan yang gurih dan berminyak di malam hari, kan?
Keinginan untuk makan di malam hari juga bisa disebabkan karena meningkatnya hormon ghrelin di dalam tubuh. Hormon yang berkaitan dengan nafsu makan ini akan mendorongmu untuk terus-menerus makan, bahkan meskipun sudah waktunya kamu tidur. Nah, rupanya hormon ini juga bisa meningkat karena kurangnya jam tidurmu, lho. Meskipun begitu, ada banyak hal yang bisa memicu peningkatan hormon ghrelin ini.
Lapar Tengah Malam Makan Apa?
Lalu, apa yang sebaiknya dimakan kalau kita nggak bisa menahan hasrat makan di malam hari? Daripada kamu terus tersiksa dan justru nggak bisa tidur, memang ada baiknya untuk segera mengisi perutmu.
Tapi, pastikan makanan yang kamu konsumsi itu sehat dan nggak berlemak, ya! Kalau bingung mau makan apa, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu makan di tengah malam:
1. Yogurt
Source: Freepik
Melansir dari Livestrong.com, yogurt bisa jadi pilihan camilan tengah malam yang cocok banget buat kamu yang ingin hidup sehat atau menjaga bobot ideal. Alih-alih bikin gemuk, yogurt justru mengandung banyak nutrisi dan protein yang bagus untuk tubuhmu sehingga kamu nggak perlu merasa menyesal.
Meskipun begitu, kamu juga nggak boleh asal memilih yogurt. Yogurt dengan berbagai rasa tentu saja bukan pilihan yang pas untuk snack tengah malam karena banyaknya kandungan gula yang sudah ditambahkan ke dalamnya. Oleh karena itu, pastikan kamu memilih Greek yogurt rasa plain yang belum ada tambahan pemanis atau perasa sama sekali.
2. Telur
Source: Freepik
Telur juga salah satu pilihan yang tepat untuk mengganjal perut di malam hari. Apalagi, telur merupakan salah satu superfood yang kaya akan kandungan protein yang berkualitas tinggi. Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang sepanjang malam dan nggak perlu camilan lain.
Tentu saja, cara terbaik untuk mengolah telur sebagai camilan tengah malam adalah dengan merebusnya sampai matang sempurna. Meskipun begitu, nggak ada salahnya kalau kamu lebih suka telur orak-arik, telur mata sapi, atau olahan telur lainnya. Kamu juga bisa jadiin telur tersebut sebagai isian roti atau tambahan untuk salad.
3. Popcorn
Source: Freepik
Popcorn juga bisa jadi pilihan saat kamu lapar tengah malam dan bingung makan apa. Snack satu ini juga cocok banget buat kamu yang masih belum ada rencana tidur, entah karena mengejar tugas yang belum selesai atau maraton drama Korea yang masih panjang episodenya.
Sering dikira junkfood, popcorn ternyata mengandung banyak serat yang bisa bikin kamu gampang kenyang tanpa bikin gemuk. Tapi, tentu saja hal tersebut hanya berlaku pada popcorn plain yang belum ketambahan pemanis seperti gula, karamel, atau perasa lainnya sama sekali. Kalau kamu bikin popcorn sendiri, pastikan kamu mengurangi penggunaan mentega yang bikin popcorn jadi tinggi kalori.
4. Edamame
Source: Freepik
Kamu juga bisa jadiin edamame atau kacang kedelai khas Jepang sebagai camilan tengah malam. Penganan satu ini terkenal sebagai salah satu sumber protein yang baik. Apalagi, di dalamnya juga terkandung banyak asam amino yang bagus banget untuk tubuh.
Kalori di dalam edamame juga rendah dan nggak akan naikin kadar gula di dalam darah. Dengan begitu, kamu nggak perlu khawatir tentang kesehatanmu ataupun berat badanmu. Untuk menikmati edamame ini, kamu bisa menaburkan sedikit garam dan merica untuk menambah rasa.
5. Pisang
Source: Freepik
Nggak hanya bagus untuk sarapan, pisang juga bisa jadi pilihan untuk camilan tengah malam. Apalagi, pisang yang kaya manfaat ini padat akan serat yang mana cocok banget buat mengganjal perut.
Belum lagi, pisang juga kaya akan senyawa yang bagus untuk tubuh. Di dalamnya terkandung hormon serotonim yang bisa memicu perasaan bahagia pada dirimu. Nah, hormon tersebut nantinya akan diubah menjadi melatonin yang akan membuat tidurmu akan lebih lelap. Cocok banget buat camilan malam, bukan?
6. Kacang-Kacangan
Source: Freepik
Kacang-kacangan yang biasa dikonsumsi sebagai camilan saat diet juga bagus buat kamu yang lapar tengah malam. Selain enak dikunyah, camilan yang nggak bikin gemuk ini juga kaya akan nutrisi seperti karbohidrat, mineral, vitamin, serat, dan lemak sehat.
Kamu bebas memilih kacang apa saja yang ada di rumahmu untuk dijadiin snack tengah malam ini. Tapi, kacang pistachio ternyata yang paling bagus untuk dikonsumsi di malam hari karena kacang ini mengandung melatonin yang bikin kamu bisa tidur nyenyak.
7. Cokelat Hitam
Source: Freepik
Kalau kamu sangat ingin makan coklat di malam hari, entah karena kepengan atau karena suasana hatimu yang sedang nggak bagus, kamu bisa kok mencoba cokelat hitam. Cokelat jenis ini kaya akan kandungan magnesium dan melatonin yang bikin emosi lebih tenang dan bikin kamu mudah terlelap di malam hari.
Meskipun begitu, pastikan dark chocolate yang kamu makan tersebut paling nggak terbuat dari 70% kakao dengan sedikit gula dan lebih banyak antioksidan. Selain itu, ada baiknya kalau kamu hanya memakan satu atau dua gigitan saja, ya!
Itulah beberapa tips untuk menjawa kegelisahanmu tentang lapar tengah malam makan apa. Jadi, kalau kamu sering lapar tengah malam, pastikan kalau selalu punya stok makanan-makanan di atas, ya!
