Seiring bertambah usia, kita harus makin concern nih memilih aneka makanan yang bikin awet muda untuk mencegah penuaan dini. Siapa sih yang gak ingin untuk mempunyai kulit yang mulus, kencang, dan selalu tampak segar layaknya anak remaja. Memang sekarang sudah banyak krim-krim anti-aging dan skincare yang berfungsi menjaga kekencangan kulit, tapi alangkah baiknya kalau menjaganya dari dalam.
Salah satu cara alami mencegah penuaan dini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat bernutrisi. Dilansir dari Healthline, makanan segar tinggi antioksidan, lemak sehat, air, dan bermacam nutrisi, akan menunjang kinerja seluruh organ tubuh termasuk kulit.
Yuk cegah penuaan dini dengan mengonsumsi makanan yang bisa bikin awet muda berikut ini!
1. Bayam
Photo source: Istockphoto
Beruntunglah kamu yang hobi banget makan bayam, karena sayuran hijau ini mampu menjadi bahan makanan sehat yang bikin awet muda. Sayuran favorit ini terkenal akan kandungan antioksidannya yang tinggi serta kadar airnya yang mampu menghidrasi tubuh. Bukan hanya itu, sayur ini juga tinggi kandungan fitonutrien untuk merawat kulit yang sehat.
Tercatat bayam punya kandungan seperti vitamin A, C, E, K, magnesium, zat besi, dan lutein. Kandungan zat besi dan vitamin C ini berfungsi meningkatkan produksi kolagen yang bermanfaat merawat kekenyalan kulit. Sementara itu vitamin A bermanfaat merawat kesehatan rambut dan vitamin K nya untuk anti peradangan.
2. Brokoli
Photo source: Istockphoto
Sayuran hijau lainnya yang bermanfaat mencegah penuaan dini adalah brokoli. Jenis sayuran yang bisa diolah jadi beragam varian makanan ini terkenal akan kandungan nutrisi dan antioksidannya.
Vitamin C dan K yang tinggi dalam sayuran ini mampu membantu proses pembentukan kolagen supaya kulit tetap kencang elastis. Selain itu, brokoli juga mempunyai kandungan serat, lutein, kalsium, dan folat yang bermanfaat menjaga organ tubuh bagian dalam.
3. Alpukat
Photo source: Istockphoto
Sudah jadi rahasia umum kalau daging buah alpukat memang punya manfaat tinggi dalam merawat kulit. Selain sering dijadikan bahan masker wajah, daging alpukat juga menjadi bahan makanan efektif yang bikin kulit jadi awet muda. Alpukat mengandung asam lemak pelawan peradangan yang membuat kulit halus dan kenyal.
Kandungan vitamin A yang tinggi dalam alpukat bisa membantu melepaskan sel kulit mati serta menjadikan kulit cantik dan bercahaya. Bukan hanya itu, alpukat juga terkenal akan kandungan lemak tak jenuh nabati yang manfaatnya untuk merawat pembuluh darah jantung. Rutin mengonsumsi alpukat juga bermanfaat dalam mencegah kolesterol dan merawat tekanan darah normal.
4. Pepaya
Photo source: Istockphoto
Selain dikenal sebagai buah mujarab untuk melancarkan pencernaan, papaya juga menjadi makanan yang bisa bikin awet muda lho. Punya enzim bernama papain, kandungan tersebut mampu memberi manfaat anti-penuaan sekaligus agen anti-inflamasi alami terbaik. Belum lagi kandungan fitonutrien dan mineralnya yang sama bermanfaat untuk merawat kulit.
Buah khas wilayah tropis ini tinggi kandungan vitamin A, C, E, dan K yang berfungsi menciptakan kandungan kolagen di kulit. Sementara kandungan kalsium, kalium, magnesium, dan fosfornya mampu merawat Kesehatan organ dalam kita.
5. Blueberry, Raspberry, Blackberry
Photo source: Istockphoto
Selain rasanya yang segar, buah-buahan berry ini juga bisa membantu meremajakan kulit tubuh karena tingginya kandungan antioksidan. Antioksidan di dalam buah-buahan ini membantu menangkal efek radikal bebas dari dalam tubuh. Kandungan antioksidan ini bernama antosianin yang juga memberi efek warna cantik pada ketiga jenis buah berry ini.
Selain itu, berbagai vitamin dan nutrisi yang terdapat pada buah-buahan ini ampuh untuk mencegah kerusakan sel dalam tubuh. Kandungan vitaminnya antara lain seperti vitamin A dan C yang juga bagus untuk kesehatan. Jumlah air yang dikandung di buah-buahan ini juga sekaligus menghidrasi tubuhmu.
6. Tomat
Photo source: Istockphoto
Buah yang sering dianggap sayur ini juga memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan. Salah satunya sebagai bahan makanan yang bikin awet muda karena kandungan zat likopen yang tinggi.
Likopen adalah sejenis karotenoid yang memberi efek warna merah pada kulit dan daging buah tomat. Berfungsi sebagai antioksidan, likopen ini mampu untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Jika ratin mengonsumsi makanan ini, disinyalir mampu mencegah efek kerutan pada kulit wajah, sehingga tampilan jadi lebih awet muda.
7. Kacang-Kacangan
Photo source: Istockphoto
Kacang-kacangan adalah salah satu jenis camilan sehat yang bagus banget dikonsumsi saat sedang diet karena kandungan nutrisi serta seratnya yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Buat kamu yang ingin awet muda, bisa juga kok menjadikan kacang-kacangan sebagai bahan makanan utamamu.
Beberapa jenis kacang yang favorit untuk dinikmati seperti almond, kacang mete, kenari, hingga kacang tanah dan pistachio. Kandungan vitamin E yang cukup tinggi juga mampu membentuk jaringan kolagen untuk Kesehatan kulit. Asam lemak nabati di dalamnya juga mampu memperkuat sel-sel membrane yang mencegah kerutan di kulit.
8. Dark Chocolate
Photo source: Istockphoto
Sudah jadi rahasia umum kalau dark chocolate atau cokelat hitam adalah pilihan camilan cokelat sehat dan tak bikin gemuk. Buat para penggemar camilan cokelat, mulai rajinlah memilih dark chocolate murni dibandingkan cokelat lainnya yang punya lemak dan gula tinggi. selain terkenal bagus untuk diet, dark chocolate juga jadi makanan yang bisa bikin awet muda.
Dark chocolate juga menjadi sumber polifenol dan flavanol yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Diet kaya flavanol dipercaya bisa meningkatkan elastisitas dan menghindari kulit dari kerutan. Selain itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan untuk membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
9. Ikan Berlemak
Photo source: Istockphoto
Jenis ikan laut berlemak juga tergolong jenis makanan bergizi yang bermanfaat untuk bikin awet muda. Asam lemak omega-3 bermanfaat melawan penyakit jantung, peradangan, dan banyak masalah lainnya. Beberapa peneliti juga meyakini kalau asam lemak omega-3 mampu jadi pelindung kulit dari peradangan dan kerusakan.
Ikan berlemak yang jadi favorit untuk dikonsumsi antara lain salmon dan sarden karena enak diolah jadi beragam menu. Protein dari ikan yang cukup tinggi menjadi sumber asupan dalam proses pembentukan kolagen. Makan ikan juga bermanfaat menjaga suasana hati karena baik untuk merawat Kesehatan jantung.
10. Yogurt
Photo source: Istockphoto
Awet muda bukan hanya sebatas pada tampilan kulit yang segar dan kencang saja, tapi juga badan yang senantiasa bugar. Salah satu kriteria bugar adalah dengan tulang dan persendian yang terawat. Salah satu makanan yang bisa kamu konsumsi untuk merawat Kesehatan tulang dan persendian adalah yogurt.
Selayaknya produk olahan susu, yogurt tinggi akan kalsium yang merupakan kunci untuk membangun sekaligus mempertahankan fungsi otot dan tulang. Ada juga kandungan kalium yang berguna untuk menurunkan serta mengontrol tekanan darah. Laktosa di dalam yogurt juga dikenal baik untuk merawat Kesehatan pencernaan.
Nah itu dia rekomendasi makanan yang bisa bikin awet muda dan menghindari efek penuaan dini. Cus, buat yang pengen selalu tampil cetar membahana walau usia bertambah, langsung saja konsumsi makanan tersebut!
