Kesibukan sering kali membuat kita lalai untuk menjalani pola makan sehat. Padahal, tubuh yang sehat adalah investasi agar kita tetap bisa berkegiatan dan menjalani aktivitas. Kalau menyelipkan olahraga saja sudah sulit, tampaknya kamu harus menjalani beberapa tips dan trik untuk mengubah kebiasaan makanmu jadi lebih sehat seperti di bawah ini.
1. Sarapan: Jam Makan Paling Penting!
Photo source: Pixabay
Banyak orang melewatkan sarapan karena selalu terburu-buru di pagi hari mengejar waktu. Nyatanya, sarapan jadi salah satu jam makan paling penting. Dilansir dari Better Health, setelah semalaman kosong, tubuh membutuhkan asupan sebagai energi menjalani hari. Selain itu, orang yang nggak sarapan akan cenderung lebih lapar dan kemudian makan lebih banyak di siang hari.
Tentu saja, makanan yang baik untuk sarapan haruslah yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan gula sederhana. Hindari makanan manis karena gula akan sulit dicerna oleh tubuh yang belum memiliki energi. Kamu bisa memulai hari dengan semangkuk smoothie bowl, jus buah, atau oatmeal dengan buah.
2. Kurangi Kafein
Photo source: Pixabay
Memang, bagi sebagian orang, kopi bisa jadi tambahan energi supaya bisa melek di pagi hari. Tapi, terlalu sering mengonsumsi kafein juga nggak bagus buat kesehatan. Kopi mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine, sehingga bisa saja menyebabkan dehidrasi.
Kalau kamu masih belum bisa lepas dari kopi, sebaiknya tambah asupan air putih setiap kali kamu meminumnya. Atau, kalau memungkinkan, pilih kopi dengan fitur decaf alias tanpa kafein untuk pilihan yang lebih sehat.
3. Mulai dengan Air Putih
Photo source: Pixabay
Kamu tentu tahu kalau kita dianjurkan minum setidaknya dua liter air putih dalam satu hari. Tapi sering kali, hal itu agak susah dilakukan. Air putih yang cukup membantu tubuh bermetabolisme, mencerna makanan dengan baik, dan tentunya memberikan asupan oksigen yang cukup bagi tubuh. Selain itu, tubuh yang kurang air putih terkadang mengirim sinyal lapar ke otak. Jadinya kita bisa makan lebih banyak, deh.
Nah, supaya kamu nggak lupa, kamu bisa membeli botol minum berukuran dua liter yang bisa kamu bawa ke mana pun. Sekarang udah banyak, lo, desain botol minum yang bagus untuk dibawa pergi. Atau, kamu bisa memulai dengan memesan air putih setiap kali memesan makanan di restoran atau kafe.
4. Perbanyak Serat
Photo source: Pixabay
Serat berperan penting dalam menjaga pencernaan. Serat tinggi dalam makanan juga bisa bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa mengurangi porsi camilan juga, nih. Dengan menambah serat dalam makanan, kamu juga membantu tubuh untuk menjaga jumlah bakteri baik dalam tubuh.
Selain dari sayur dan buah, kamu juga bisa mengganti nasi dengan oatmeal, roti tawar dengan roti gandum, atau menambahkan chia seed dalam jusmu. Itu semua bisa kamu lakukan tanpa memakan waktu banyak, hanya mengganti pilihan dengan pilihan yang lebih baik saat berbelanja.
5. Kurangi Junk Food
Photo source: Pixabay
Memang, terlalu sibuk membuat kamu cenderung makan makanan junk food karena cepat saji dan praktis. Tapi, hitung dan batasi dirimu dari memesan makanan seperti ini. Selain mengandung banyak pengawet, junk food juga sering kali hanya mengenyangkan tanpa memberikan nutrisi berarti bagi tubuh. Sebagian besar mengandung natrium yang tinggi, melebihi kebutuhan harian tubuh.
Kalau lagi craving banget sama makanan cepat saji, kamu bisa lihat tips untuk mengatasinya di sini. Yang pasti, lebih baik kamu membawa bekal dari rumah, atau makan di warung makanan tradisional sekalian karena mereka punya opsi sayuran yang lebih banyak.
Opsi lain, coba selipkan menu salad buat camilan soremu. Sekarang, udah banyak resto yang menawarkan menu salad bowl atau salad wrap yang praktis dan nggak kalah nikmat sama camilan lain.
Kalau udah sibuk kerja, kadang kita emang cenderung melupakan apa aja yang masuk ke dalam mulut. Tapi, seiring berjalannya waktu, belajar untuk makan yang nggak “asal kenyang” juga bisa membawa keuntungan buat kamu. Tubuh yang sehat, kulit yang lebih bersih, dan energi yang lebih terjaga akan membuat kamu lebih produktif lagi di hari-hari sibukmu.
