Lagi di rumah aja selama masa PPKM Darurat, sepertinya snack rendah kalori bisa jadi pilihan. Karena nggak ke mana-mana, keinginan makan kita bisa aja bertambah. Bisa jadi karena lapar beneran, atau sekadar bosan dengan kegiatan. Sebagai solusi, makanan jadi penghibur. Tapi jangan kebablasan, Nibblers, bisa-bisa berat badan terus bertambah karena kita suka makan kudapan.
Nah, Nibble punya solusi supaya snacking time kamu bisa bebas khawatir. Pilihan snack rendah kalori berikut ini harus masuk dalam daftar menu kamu.
1. Yogurt
Photo source: Pixabay
Yogurt bisa jadi kudapan menyegarkan dan menyehatkan. Dalam 100 gram yogurt plain, hanya terdapat sebanyak 59 gram kalori. Kalau rasanya kurang menarik buat kamu, coba campur dengan buah seperti strawberry, apel, atau semangka supaya semakin segar.
Yogurt terbuat dari susu yang difermentasi pada suhu tertentu. Makanya rasanya pun lebih nikmat kalau disajikan dingin. Banyaknya yogurt yang tersedia di pasaran mungkin bisa bikin bingung. Tapi, pastikan kamu membaca label dan memilih yogurt tanpa rasa, bebas gula, atau Greek yogurt tanpa lemak untuk pilihan terbaik.
Kalau ingin sedikit sentuhan cokelat, kamu boleh menaburkan sedikit dark chocolate rendah gula juga di atasnya. Dengan fungsi dan variasi yang banyak, snack sehat ini wajib ada di rumah selama masa PPKM, Nibblers.
2. Buah
Photo source: Pixabay
Ini sudah nggak diragukan lagi. Enak, mengenyangkan, rendah kalori, dan menyehatkan. Buah seperti pisang bahkan dinobatkan sebagai makanan paling sehat di dunia karena kandungannya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Per 100 gram, pisang mengandung 89 gram kalori, apel 52 gram kalori, dan anggur 67 gram kalori. Tapi, kalau kamu pilih alpukat, mungkin kalorinya akan lebih tinggi, jadi sebaiknya hindari buah yang satu itu.
Kalau kamu mau coba, makan buah seperti pisang dan apel dengan selai kacang ternyata nikmat dimakan sebagai snack rendah kalori, lo! Pilih juga selai kacang dengan gula paling sedikit agar kalorinya tidak bertambah banyak.
3. Ubi Kukus
Photo source: Pixabay
Beruntungnya kita tinggal di Indonesia dengan pilihan umbi-umbian yang beragam. Ubi putih, singkong, ubi merah, atau ubi ungu bisa jadi pilihan snack rendah kalori buat kamu yang ingin kenyang tanpa rasa khawatir.
Cara membuatnya pun mudah, kamu bisa merebus atau mengukus umbi-umbian setelah mengupas dan mencucinya dengan bersih. Biasanya, ubi akan matang dalam waktu 30 – 45 menit. Kalau nggak yakin, tusuk dengan garpu dan lihat apakah ubi sudah empuk.
Zaman dahulu, orang suka memakan umbi-umbian kukus dengan kelapa parut. Tapi, karena rasa manisnya yang alami, dimakan tanpa tambahan apa pun juga sudah terasa nikmat.
4. Protein bar
Photo source: Pixabay
Makanan ini memang dibuat untuk memberikan tenaga dan nutrisi tanpa menambah kalori. Kamu bisa menemukan snack rendah kalori ini di toko swalayan. Banyak dari produk tersebut juga sudah menambahkan berbagai rasa yang menarik supaya kamu nggak akan bosan.
Satu bar snack berprotein ini hanya mengandung sekitar 90 gram kalori. Tapi ingat, kamu harus membaca secara detail mengenai takaran saji setiap kemasan. Sering kali, kamu hanya boleh memakan satu bungkus dalam satu kali makan. Kalau lebih dari itu, kalorinya akan sama tingginya seperti makan biasa.
Mengapa Harus Rendah Kalori?
Photo source: Pixabay
Menurut WebMD, memilih makanan rendah kalori perlu dilakukan oleh mereka yang kelebihan massa tubuh dan mau menguranginya. Pilihan makanan dan cara mengolahnya akan berpengaruh besar pada jumlah kalorinya.
Buat kamu yang butuh nutrisi dan kudapan selama isoman, memasukkan snack rendah kalori juga bagus agar kamu bisa tetap sehat tapi tidak menambah berat badan. Kalau kamu ragu, kamu juga boleh berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori terbaik untuk asupan harian kamu ya!
