Jangan sampai barbar, berikut ini ada tips agar tidak kalap saat buka puasa yang bisa kamu praktikkan. Setelah seharian penuh menahan lapar dan haus, godaan utama saat berbuka puasa adalah timbulnya rasa ingin “balas dendam”. Begitu adzan maghrib berkumandang, seringkali kita langsung ingin menghajar dan menghabiskan semua menu baik minuman, kudapan, hingga makanan berat yang tersedia.
Tanpa kamu sadari, justru saat Bulan Ramadan ini konsumsi gula, lemak, dan lainnya malah ada di fase tertinggi. Selain mengurangi esensi ibadah kita sendiri, hal tersebut bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan. Paling mudah untuk dilihat adalah angka di timbangan kamu justru makin tinggi saat di Bulan Puasa ini.
Oleh karena itu, saat buka puasa tiba yuk terapkan mindset untuk anti makan secara barbar! Dilansir dari Detik.Health, berikut ini tips agar tidak kalap saat waktu buka puasa tiba dan mencegah makan secara barbar.
1. Penuhi Asupan Cairan
Source: Istockphoto
Tips pertama agar kamu tidak kalap saat buka puasa adalah dengan memenuhi asupan cairan terlebih dahulu. Selama berpuasa seharian, tentu kamu akan mengalami sedikit defisit cairan dalam tubuh yang mempengaruhi nafsu makan. Kurangnya cairan membuat sensorik otak kurang bisa membedakan mana rasa haus dan rasa lapar, sehingga ngidam makanan jadi sering timbul.
Jadi alihkan rasa lapar berlebihan tersebut dengan minum air putih yang cukup saat adzan berkumandang. Sesuai dengan panduan ajaran agama, kamu lebih baik membatalkan puasa dengan minum air putih disertai beberapa bulir kurma. Air yang bisa menetralisir lambung dan kurma yang bisa mengganti energi, bisa jadi kombinasi pas untuk meredam nafsu makan berlebih.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Source: Istockphoto
Setelah membatalkan puasa dengan segelas air putih dan kurma, kamu bisa melanjutkan dengan pilihan makanan lain yang mudah dicerna. Perut dan saluran pencernaan kamu butuh adaptasi sejenak setelah kosong selama lebih dari 12 jam. Oleh karena itu pilihlah makanan yang mudah dicerna dan diserap menjadi pengganti energi tubuh.
Dengan tubuh yang langsung bisa menyerap pengganti energi tersebut, membuat rasa lapar untuk konsumsi makanan lainnya jadi berkurang. Kamu bisa memilih makanan bertekstur lembut, punya kandungan gula serta karbohidrat yang mudah diserap. Contohnya ada kurma, pisang, bubur sumsum, oatmeal, alpukat, papaya, dan makanan yang dikukus.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berlemak
Source: Istockphoto
Berikutnya tips agar tidak sampai kalap saat buka puasa adalah dengan menghindari makanan yang terlalu manis dan berlemak. Makanan manis memang keutamaan dalam berbuka puasa, tapi cukup sedikit saja dan batasi porsi serta tingkat kemanisannya. Makanan manis terlebih yang berlemak memang cenderung membuat penikmatnya semakin kalap untuk melahap semuanya.
Pasti saat buka puasa, ada kalanya makanan manis dan berlemak akan terhidang di meja makan dalam jumlah banyak. Ada gorengan, kolak pisang, cake, sop buah, es pisang ijo, hingga jajanan seperti donat dan minuman bersoda. Untuk mengatasinya, pilih 2 atau maksimal 3 jenis saja untuk dinikmati dan tetap jaga porsinya.
4. Kelola Mindset dan Jangan Banyak Jajan Takjil
Source: Istockphoto
Godaan lainnya saat ngabuburit dan menjelang waktu berbuka puasa tiba adalah banyaknya pedagang takjil yang menggoda selera. Deretan makanan tersebut pastinya bikin kita lapar mata untuk banyak memborong beragam jenis menu berbuka. Jajanan yang dibeli terlalu banyak, tentu saja membuat kita jadi barbar saat ingin menghabiskannya.
Sehingga tips agar tidak kalap saat buka puasa selanjutnya adalah dengan mengontrol nafsu untuk tidak lapar mata. Terapkan mindset bahwa kamu menjalani puasa ini tulus untuk beribadah kepada Tuhan, sehingga akan sedikit mengurangi hasrat serta nafsu berlebihan.
Cara lainnya adalah dengan menyiapkan sendiri menu berbuka dan takjilmu secara sendiri di rumah. Hal tersebut mengurangi rasa ingin jajan berlebih sekaligus bisa mengontrol sendiri kandungan bahan-bahan yang digunakan.
5. Terapkan Mindful Eating
Source: Istockphoto
Berikutnya tips agar tidak barbar saat buka puasa adalah dengan menerapkan konsep mindful eating yang merupakan bentuk meditasi dengan makanan. Pada dasarnya Ibadah Puasa juga merupakan proses meditasi, di mana kita dianjurkan semua hawa nafsu berlebih. Oleh karena itu menerapkan konsep mindful eating saat berbuka pun masih selaras dengan rangkaian ibadah yang dijalani.
Caranya adalah makan secara perlahan-lahan, lebih baik dalam kondisi duduk, dan menikmati setiap kunyahannya. Sebab makan secara terburu-buru dan kunyahan yang terlalu cepat justru membuat makanan kurang tercerna dengan baik di lambung. Ujung-ujungnya kamu akan makan secara barbar tanpa rasa kenyang yang memuaskan.
6. Fokus ke Rangkaian Ibadah Lain
Source: Istockphoto
Bagi umat Muslim, puasa bukan hanya satu-satunya ibadah yang dilakukan, ada rangkaian ibadah lainnya yang harus dilakukan. Rangkaian ibadah lanjutan seperti salat Maghrib, Isya, dan Tarawih, bisa mengalihkan fokusmu dibandingkan hanya makan.
Kamu bisa menyantap hidangan berbuka puasa sedikit dahulu, lalu dilanjutkan setelah ibadah Tarawih dilakukan. Gerakan solat yang seperti olahraga ringan juga sedikit membantu membakar kalori pasca berbuka puasa.
Nah itu dia tips yang bisa diterapkan agar tidak kalap saat buka puasa. Meskipun seharian tanpa makan dan minum, usahakan tetap makan seperlunya ya. Selamat berpuasa!
