Supaya puasanya tetap aman dan nyaman tanpa kendala, kali ini ada tips buka puasa bagi penderita maag. Perut yang kosong selama lebih dari 12 jam tentu sedikit mengkhawatirkan bagi yang punya penyakit lambung seperti maag. Jika sudah kambuh, biasanya muncul gejala berupa rasa begah, perut terasa penuh, mual, hingga nyeri ulu hati (heartburn).
Apa Penderita Maag Boleh Berpuasa?
Source: Istockphoto
Saat berpuasa dan pantang untuk mengonsumsi makanan apapun, tentu mengubah total jadwal makan harian kita. Perubahan jadwal jam makan harian tentu saja bisa membuat penderita maag jadi ketar-ketir. Lalu amankan buat penderita maag untuk tetap berpuasa?
Dilansir dari SehatQ, penderita maag tetap boleh dan aman-aman saja kok untuk melakukan ibadah puasa. Beberapa penelitian justru menyebutkan kalau gejala maag dan GERD bisa membaik ketika seseorang berpuasa. Tapi hal ini belum tentu berlaku pada semua penderita, terutama buat mereka yang sudah taraf maag kronis. Oleh karena itu, buat penderita maag yang ingin berpuasa, ada baiknya konsultasi terlebih dahulu sama dokter yang terpercaya.
Tips Aman Buka Puasa Bagi Penderita Maag
Selain membutuhkan saran dari dokter yang terpercaya, ada juga tips-tips yang bisa dilakukan saat buka puasa bagi penderita maag. Penting banget nih buat memperhatikan pola dan cara makan saat sahur maupun berbuka puasa.
Supaya puasanya tetap nyaman dan aman, berikut tips buka puasa bagi penderita maag yang bisa diterapkan.
1. Hindari Makanan Pemicu Maag
Source: Istockphoto
Tips pertama yang bisa dilakukan saat buka puasa bagi penderita maag adalah dengan menghindari jenis makanan tertentu. Baik ketika waktu berbuka maupun sahur, hindarilah makanan atau minuman yang memicu gejala asam lambung. Beberapa jenis makanan memang terkenal pantang untuk dikonsumsi bagi penderita maag dan asam lambung.
Kalau kamu punya riwayat sakit maag, paling utama adalah menghindari makanan pedas serta asam seperti lemon, tomat, jeruk nipis, dan lainnya. Selain itu minuman bersoda dan minuman yang punya kafein tinggi seperti kopi, lebih baik juga dihindari. Makanan dan minuman tersebut bisa merusak momen pasca berbuka puasa kamu, karena rawan membuat lambung iritasi.
2. Pilih Makanan dan Minuman yang Tepat
Source: Istockphoto
Jika sudah menghindari beberapa jenis makanan dan minuman yang rawan membuat iritasi lambung, maka tips berikutnya adalah dengan memilih makanan yang tepat. Dilansir dari Alodokter, makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks adalah salah satu jenis makanan yang paling baik dikonsumsi. Contohnya nasi, nasi beras merah, roti gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran.
Jika ingin mengonsumsi buah-buahan, pilihlah yang asamnya rendah seperti pisang, apel, pir, pepaya, melon, semangka, dan kurma. Pilih juga makanan rendah lemak seperti ikan, daging tanpa gajih, dada ayam, dan hindari kulit ayam. Makanan mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, tahu, dan tempe juga bisa dikonsumsi selagi rasa asamnya bisa ditolerir.
3. Jangan Makan Berlebihan
Source: Istockphoto
Setelah seharian penuh menahan lapar dan haus, godaan terbesar saat berbuka puasa adalah timbulnya rasa ingin “balas dendam”. Seringkali saat waktu buka puasa tiba, kita langsung ingin menghabiskan semua menu baik minuman, kudapan, hingga makanan berat yang tersedia. Hal tersebut bisa berakibat kurang baik bagi Kesehatan, terutama bagi penderita maag.
Oleh sebab itu, tips buka puasa bagi penderita maag berikutnya adalah jangan makan terlalu banyak pada satu waktu. Makan secara kalap dan porsinya besar dalam satu waktu buka puasa, bisa membuat perut penuh tiba-tiba serta menimbulkan masalah asam lambung.
Bagi penderita maag, lebih baik batasi porsi yang dimakan supaya jangan sampai berlebihan dan bikin begah. Caranya bisa dengan menyiapkan sendiri menu berbuka dan takjil secara mandiri di rumah. Hal tersebut bisa mengurangi rasa ingin jajan berlebihan sekaligus mengontrol kandungan bahan-bahan yang digunakan.
4. Makanlah Secara Perlahan
Source: Istockphoto
Saat aneka makanan sudah terpampang di meja, pasti timbul rasa ingin menghabiskan secara cepat dan barbar. Tapi tahu gak nih kalau kebiasaan makan terburu-buru dan barbar juga pemicu timbulnya makanan pencernaan seperti maag. Melahap makanan terburu-buru bisa membuat banyak udara masuk ke saluran pencernaan, sehingga sakit maag bisa terjadi.
Karena itulah, tips buka puasa bagi penderita maag berikutnya adalah dengan makan perlahan dan gak terburu-buru. Caranya adalah dengan makan sambil mengambil posisi duduk lalu menikmati setiap kunyahannya. Dengan makanan yang terkunyah secara sempurna, membuat kerja lambung dalam mencerna makanan jadi lebih ringan.
5. Kelola Stres
Source: Istockphoto
Tips buka puasa bagi penderita maag yang selanjutnya adalah dengan mengelola perasaan stress dan emosi berlebihan. Selain menambah pahala, mengendalikan stres bisa pula menjadi tips puasa bagi penderita asam lambung yang baik. Orang yang sedang stres terbukti akan makan lebih banyak kalori secara signifikan hanya untuk menuntaskan emosi.
Caranya dengan arahkan fokus pikiran kepada ibadah dan niatkan untuk lebih relaks. Saat menyantap hidangan buka puasa, terapkan mindful eating dengan mengunyah makanan secara perlahan. Kamu bisa memilih menu buka puasa dengan makanan atau minuman pereda stres, seperti teh herbal dan kurma. Dengan rasa emosi dan stress yang terkendali, kamu bisa mengurangi risiko kambuhnya asam lambung saat berpuasa.
Nah, itu dia tips yang bisa dilakukan saat buka puasa bagi penderita maag. Semoga puasa kalian tahun ini bisa berjalan lancar tanpa kendala ya. Selamat menjalankan ibadah puasa Nibblers!
