Photo source: @madukalima
Banyak yang mengeluh berat badan naik drastis setelah Lebaran. Nggak heran, hidangan enak-enak yang disajikan pada hari raya memang sulit ditolak. Segala macam masakan bersantan dan berlemak yang gurih dan lezat jadi pemicunya. Belum lagi aneka cookies Lebaran yang menggoda dan bikin nagih selalu tersedia di meja.
Buat kamu yang nggak pengen galau akibat timbangan terus ke kanan, penting banget untuk mengontrol diri saat disuguhi hidangan hari raya. Yuk, simak dulu tips mengatur pola makan saat Lebaran berikut ini.
1. Makan dengan Porsi Sedikit
Menghadapi ketupat dan opor ayam yang lezat memang tantangan banget bagi yang sedang diet. Aromanya yang harum dan menggoda selera bikin kamu nggak bisa nolak. Sepiring nasi rasanya nggak bakal cukup kalau udah merasakan kelezatan kuah opor yang gurih itu.
Daripada nanti jadi menyesal, lebih baik batasi porsi makan. Makanlah dengan porsi yang sedikit setiap kali tergoda sama hidangan di meja. Cara ini akan membuat kamu tetap bisa menikmati momen hari raya sekaligus bebas dari rasa bersalah akibat makan banyak.
Photo source: @aseacafe_takasaki
2. Jangan Lupa Makan Sayur
Lebaran identik dengan masakan bersantan yang rasanya nendang abis. Sesekali nggak ada salahnya kok membebaskan diri untuk menyantap makanan enak. Apalagi pas momen Lebaran yang cuma datang setahun sekali. Makan bersama keluarga pasti menyenangkan banget.
Kamu bisa menyiasati kondisi ini dengan mempersiapkan sayur atau makanan berserat juga sebagai menu pendamping. Lebih baik lagi kalau kamu mengisi perut dulu dengan sayuran seperti salad biar perut nggak dalam keadaan kosong saat menyantap opor ayam. Tips makan sehat saat Lebaran ini akan membantu kamu mengendalikan diri dengan mudah.
Photo source: Markus Winkler
3. Buah Sebagai Makanan Penutup
Tips mengatur pola makan saat Lebaran lainnya adalah selalu menyiapkan buah di meja makan. Seperti sayuran, buah juga nggak kalah penting karena mengandung banyak serat. Habis makan masakan bersantan, makan buah bikin mulut terasa lebih segar.
Buah potong yang disajikan dalam keadaan dingin pasti enak banget dimakan siang-siang. Kamu juga bisa membuat es buah atau puding buah. Menu ini pas banget buat jadi dessert habis menyantap menu berdaging dan bersantan.
Photo source: @blossomville_kitchen
4. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Sebenarnya bukan hanya saat Lebaran aja, tubuh membutuhkan air putih yang cukup setiap hari. Mencukupi kebutuhan air akan mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Asupan air putih yang kurang juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan misalnya infeksi saluran kemih.
Minum air putih yang cukup merupakan salah satu tips mengatur pola makan saat Lebaran. Soalnya, air putih akan membantu pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Karena dapat melancarkan metabolisme, jangan sampe lupa minum air putih ya!
Photo source: Ray Piedra
5. Perhatikan Jadwal Makan
Melihat yang lain ngunyah nastar atau kastengel, kamu juga tergoda untuk ikutan. Padahal sebelumnya kamu baru aja menyantap sepiring nasi plus rendang. Nggak bisa menahan diri saat melihat kudapan atau makanan yang tersaji bakal jadi sumber masalah buat kamu.
Sebaiknya, tetap perhatikan jadwal makan. Ambil jeda beberapa lama sebelum mulai ngemil lagi. Jadwal makan besar juga sebaiknya tetap teratur seperti pada hari biasa. Jangan sampai kelaparan karena bisa mendorongmu makan lebih banyak.
Photo source: Klaus Nielsen
6. Hindari Makan Terlalu Larut
Satu lagi tips mengatur pola makan saat Lebaran yang nggak kalah penting, menghindari makan saat larut malam. Mungkin karena acara kumpul keluarga yang seru, kamu jadi begadang dan tergoda untuk makan lagi.
Kebiasaan makan terlalu larut malam bisa jadi bumerang bagi kesehatan. Apalagi kalau kamu makan makanan penuh lemak dan olahan santan, nggak heran kalau diet bakal gagal total. Kalau pun harus ngemil, pilih makanan sehat seperti buah-buahan.
Photo source: @fen.z
7. Ngemil Penuh Kesadaran
Hayo ngaku, siapa nih yang sering ngemil tanpa sadar? Saking serunya ngobrol dengan anggota keluarga atau asyiknya menonton film, kamu tiba-tiba udah ngabisin setoples makanan ringan. Setelah mulut berhenti mengunyah, barulah perut terasa kenyang banget.
Tips mengatur pola makan saat Lebaran salah satunya harus sadar pas mau ngemil. Meski sibuk dengan aktivitas lain, tetap perhatikan jumlah dan jenis makanan yang disantap. Rasakan enaknya pelan-pelan biar nggak tergoda buat makan banyak.
Photo source: Tijana Drndarski
8. Jangan Lapar Mata
Saat Lebaran, udah pasti stok makanan di rumah berlimpah. Meja makan juga biasanya pasti penuh dengan hidangan yang enak-enak. Begitu pula kalau kamu berkunjung ke rumah saudara atau tetangga, kamu pasti akan disuguhi aneka makanan yang bikin berselera.
Kalau udah begini, sulit banget buat nolak untuk makan. Apalagi kalau ada di antaranya yang jadi favorit kamu. Meski perut udah kenyang, kamu akhirnya makan lagi hanya karena lapar mata. Tips diet saat Lebaran, letakkan toples makanan di tempat yang nggak terlalu keliatan. Selain itu, coba sibukkan diri dengan kegiatan lain selain makan.
Photo source: Daka
9. Kurangi Asupan Gula
Selain makanan bersantan, hidangan Lebaran juga identik dengan cita rasa yang manis-manis. Kandungan gula pada kue-kue yang disajikan ini bisa membuat kadar gula darah jadi lebih tinggi daripada biasanya.
Sebaiknya, batasi makanan yang mengandung banyak gula atau terlalu manis. Jika belum bisa menolak, mulai dengan mengurangi konsumsinya. Tips ini akan membantu kamu buat menjaga berat badan selama momen Lebaran.
Photo source: wkn
10. Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Banyak yang nggak “rela” buat berhenti makan sebelum kenyang. Masakan yang sedap memang bisa bikin kamu ketagihan. Meski perut udah penuh, lidah rasanya pengen terus mencicipi kelezatan makanan ini. Kalau kamu menghadapi kondisi ini, segera berhenti sebelum terlambat. Kalau perlu, isi piring jangan terlalu banyak biar kamu bisa membatasi diri.
Photo source: cottonbro studio
Menahan diri saat disuguhi makanan enak memang nggak mudah. Tapi, kamu juga perlu ingat dengan risikonya biar nggak kebablasan. Nah, udah makan apa aja nih hari ini?
