Banyak orang memulai rutinitas harian saat pagi dengan menyeruput kopi, tapi apa benar pagi hari adalah waktu terbaik minum kopi? Kopi menjadi minuman sangat populer di dunia berkat kandungan zat stimulan bernama kafein. Nah banyak orang yang meyakini dengan minum kopi di pagi hari bisa memberikan tendangan energi untuk memulai hari.
Sebagai stimulan, kafein memang bisa merangsang kemampuan berpikir cepat, meningkatkan motivasi, dan mengangkat suasana hati. Akan tetapi banyak pakar kesehatan menyarankan untuk jangan mengonsumsi kopi di pagi hari. Pagi hari dianggap waktu yang buruk untuk minum kopi
Jadi kapan sih waktu terbaik untuk minum kopi dari sudut pandang kesehatan? Yuk simak artikel di bawah ini supaya kamu bisa merasakan manfaat kopi yang jauh lebih maksimal. Sekaligus juga bisa meminimalisir efek samping dari konsumsi kopi untuk tubuh.
1. Hindari Minum Kopi di Pagi Hari
Source: Istockphoto
Dilansir dari Healthline, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat hormon kortisol sedang rendah. Saat pagi hari selepas bangun tidur adalah waktu di mana hormon kortisol dalam tubuh sedang tinggi-tingginya. Minum kopi pagi hari selepas bangun tidur justru mengacaukan efek tendangan energinya.
Kortisol atau yang disebut juga hormon stres, adalah hormon penting yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam tubuh. Hormon ini berfungsi meningkatkan kadar kewaspadaan dan fokus. Selain itu, kadar kortisol yang tinggi juga mempengaruhi metabolisme tubuh, merespon sistem kekebalan, dan tekanan darah.
Pengaruh hormon kortisol tersebut sepintas memang sangat mirip dengan fungsi stimulan dalam kafein. Oleh karena itu, jika kafein bertemu kortisol yang sedang tinggi-tingginya, maka akan mengakibatkan fungsi ganda dalam tubuh. Lama-kelamaan sistem metabolisme dan kekebalan tubuh akan kacau serta mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.
Yuk mulai sekarang hindari menyeruput kopi hitam saat baru bangun tidur pagi hari! Apalagi kalau kamu punya riwayat alergi kafein.
2. Waktu Terbaik Adalah Pertengahan Pagi (9.30-11.30)
Source: Istockphoto
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa waktu produk hormon kortisol sedang tinggi-tingginya adalah sekitar pukul 08.00-09.00 pagi. Akan tetapi waktu tersebut masih berupa perkiraan dan belum pasti terjadi pada semua orang. Pasalnya, produksi hormon kortisol juga mengikuti ritme siklus tidur dan bangunnya seseorang.
Biasanya, pelepasan hormon kortisol akan memuncak sekitar 30–45 menit setelah seseorang bangun dari tidur. Jika rata-rata orang bangun tidur pada pukul 06.30, maka puncak hormon kortisol akan terjadi pada pukul 07.00 atau 07.15. Akan tetapi hormon kortisol tersebut berangsur-angsur menurun seiring terjaganya seseorang.
Nah, jadi waktu yang kira-kira tepat dan terbaik untuk minum kopi adalah berkisar pukul 09.30 sampai 11.30. Saat inilah di mana kadar hormon kortisol dalam tubuh sudah menurun dan berada dalam fase rendah. Sehingga gebrakan alias stimulasi dari efek kafein dalam kopi akan berjalan lebih optimal dan diterima tubuh.
Jadi tahan diri dulu ya untuk gak langsung buru-buru minum kopi saat pagi hari. Tunggulah waktu pertengahan antara jam sarapan dengan jam makan siang atau yang dikenal juga dengan istilah coffee break.
3. Minumlah Kopi Ditemani dengan Camilan
Source: Istockphoto
Selain berdasarkan jam hormonal tubuh, waktu terbaik untuk minum kopi lainnya adalah saat perut tidak kosong. Dalam artian bahwa isilah dahulu perut kamu, baik dengan makanan atau camilan, sebelum meminum secangkir kopi. Atau kamu juga bisa mengusahakan minum kopi sembari menyantap camilan ringan pengiringnya.
Ini tentu bisa jadi solusi yang cukup baik bagi perut dan pencernaan. Apalagi kalau kamu termasuk tipe orang yang rentan terkena maag ataupun asam lambungnya sangat mudah naik.
4. Minum Kopi Sebelum Melakukan Aktivitas Fisik
Source: Istockphoto
Pakar kesehatan juga beberapa menyatakan bahwa minum kopi sebelum melakukan aktivitas fisik berat seperti olahraga juga mempunyai manfaat. Stimulan kafein dalam kopi bisa memberikan lonjakan energi pada tubuh saat berolahraga. Efeknya kita bisa berlari lebih semangat dan mengangkat beban lebih kuat.
Sebaiknya, waktu terbaik untuk minum kopi minimal 30 menit sebelum memulai olahraga supaya hasilnya lebih maksimal. Pengaruh kopi dalam meningkatkan energi karena kafein ini termasuk yang cepat diserap oleh darah. Selain itu, kafein juga bermanfaat membakar lemak.
5. Hindari Kopi di Sore dan Malam Hari
Source: Istockphoto
Tiap orang memang punya batas toleransi kafein yang gak sama, tapi rekomendasinya adalah batasi minum kopi selepas pukul 14.00. Rata-rata efek kafein dalam tubuh bisa bertahan selama 6 jam. Tentu saja kalau minum kopi saat sore dan malam hari bisa merusak jam tidur kamu.
Jika efek kafein masih tersisa, tentu akan merusak kualitas dari tidur. Nah, kalau tidurnya tidak berkualitas maka hormon stres kortisol pun akan meningkat. Lagi-lagi faktor kesehatan jangka panjang pun akan terganggu.
Nah, itu dia pilihan waktu terbaik untuk minum kopi yang harus kamu perhatikan. Perhatikan juga jam-jam buruk untuk mengkonsumsi kopi agar kamu menghindarinya. Jangan sampai kesehatanmu terganggu demi memaksakan untuk menikmati sajian kopi favoritmu ya!
